「夜勤がしんどい」と一人で悩んでいませんか。
夜勤従事者のなかには、生活リズムの乱れや体力的・精神的な負担などから、心身に負担を感じる人も少なくありません。
しかし、原因を理解し、適切な対策を取ることで、負担を軽減できる場合もあります。
本記事では、夜勤がしんどいと感じる主な理由や具体的な対策を紹介します。
夜勤に向いている人の特徴や、転職を検討する際のポイントについても解説しますので、夜勤で働き続けるべきかお悩みの方はぜひ参考にしてください。
夜勤がしんどいと感じる主な理由は3つ
多くの人が「夜勤がしんどい」と感じる背景には、以下のような理由があります。
- 生活リズムが乱れやすいから
- 夜勤時の体力的・精神的な負担が大きいから
- 家族や友人と予定が合いにくいから
個人差があるものの、夜勤特有の働き方によって、心身への負担を感じる方は少なくありません。
ここでは、夜勤がしんどいと感じやすい3つの理由について詳しく解説します。
理由1.生活リズムが乱れやすいから
>夜勤は、人間が本来持っている「昼に活動し、夜に眠る」という生活リズムとは反対の働き方であるため、体内時計が乱れやすいのが特徴です。
特に、日勤と夜勤を繰り返す交代制勤務では生活リズムが一定になりにくく、身体が対応しきれない人も少なくありません。
生活リズムが乱れると、疲労感やだるさを感じやすくなります。
また、夜勤後は昼間に睡眠を取ることになりますが、日中は日光や生活音の影響を受けやすく、夜間の睡眠と比べて深く眠りにくいのも課題です。
十分な休息が取れない状態が続くと、慢性的な睡眠不足や入眠障害につながったりするケースも起こり得ます。
加えて、勤務時間の変化にともなって、食事や休息のタイミングも不規則になりやすいでしょう。
こうした生活リズムの乱れが長期間続くと、身体への負担が大きくなり、「夜勤がしんどい」と感じやすくなります。
理由2.夜勤時の体力的・精神的な負担が大きいから
夜勤がしんどいと感じる背景には、体力的・精神的な負担の大きさも影響しているでしょう。
医療・介護業界などでは「16時間夜勤」を採用している職場もあり、長時間勤務になるケースも少なくありません。
勤務時間が長くなるほど疲労が蓄積しやすく、負担も感じやすくなります。
また、夜間は日勤帯よりスタッフ人数が少ない場合が多い傾向にあり、一人あたりの業務負担が大きくなりやすいのも懸念点です。
急変対応やトラブル対応が発生した際にも限られた人数で対応しなければならないことから、緊張感が続く現場ともいえます。
さらに、夜間は上司や同僚の人数が限られるため、周囲に相談しにくいのも特徴です。
また、職場によっては、仮眠時間が設けられていても、業務状況によって十分に休めない場合もあります。
このように、夜勤明けまで集中力を維持する必要がある反面、体力的・精神的な負担を感じやすい環境でもあるために「夜勤がしんどい」と感じる人も多いようです。
理由3.家族や友人と予定が合いにくいから
夜勤中心の働き方では、周囲の人と生活時間帯のズレが生じやすいのも見過ごせないポイントです。
夜勤で働いていると、「土日休み」や「日中に活動する」といった、いわゆる一般的な生活を送る人とは予定を合わせにくくなります。
家族や友人との食事やイベントなどに参加しづらい場面が増えると、プライベートとの両立に難しさを感じやすくなるでしょう。
また、夜勤明けに疲労や眠気が残っている場合には、休日を十分に楽しめないかもしれません。
こうした周囲との生活リズムのズレが、孤独感やストレスにつながる場合もあります。
夜勤がしんどいときの対策3選
「ミスが増えた」「眠れない」「気分が落ち込む」といったことが続いているなら、心身に負担がかかっているサインかもしれません。
そういった場合は、無理を続けず、早めに以下のような対策を取るのがおすすめです。
- 夜勤前後の睡眠環境を整える
- 食生活や食事内容を見直す
- 上司や職場にシフト編成や働き方を相談する
できることから取り入れて、夜勤による負担の軽減を目指しましょう。
対策1.夜勤前後の睡眠環境を整える
夜勤の負担を減らすためには、十分な睡眠を確保することが欠かせません。
特に夜勤前に仮眠を取れれば、勤務中の眠気を抑えやすくなり、集中力の維持にも役立つでしょう。
また、睡眠時間だけでなく、睡眠の質を意識することも重要です。
日中の睡眠は日光や生活音の影響で眠りが浅くなりやすいため、以下のような工夫を取り入れてみるのがよいでしょう。
- 遮光カーテンで部屋を暗くする
- 耳栓やノイズキャンセリング機能付きイヤホンを活用して静かな環境を整える
さらに、目や脳への刺激を避けるために、就寝前のスマートフォン利用は控えるのがおすすめです。
睡眠環境を見直すことで、夜勤による負担の軽減につながります。
対策2.食生活や食事内容を見直す
夜勤がしんどいときには、食生活や食事内容を見直すことも大切です。
食事時間が不規則になりやすい場合は、主食・主菜・副菜を組み合わせるなど、栄養バランスを意識することが重要になります。
また、夜間に脂っこい食事を取ったり、食べ過ぎたりすると、胃腸へ負担がかかる場合があるため、夜勤前後は消化のよい食事を選ぶのがおすすめです。
加えて、カフェインの取りすぎには注意しつつ、こまめな水分補給を心がけましょう。
忙しさから食事を抜いてしまう人もいるかもしれませんが、空腹状態が続くと集中力が低下する恐れがあるため、適度な補食を取り入れるのもポイントです。
対策3.上司や職場にシフト編成や働き方を相談する
夜勤は、「慣れれば平気になる」とは限りません。
一人で抱え込まず、周囲に相談することも大切です。
そうすることで、シフト回数や勤務間隔を調整できたり、夜勤専従から日勤中心へ変更できたりするケースもあります。
業務量や担当配置を見直してもらうだけで負担が変わることもあるため、一度相談してみるのがおすすめです。
夜勤に向いているのはこんな人
心身への負担が大きいとされる夜勤ですが、人によっては働きやすいと感じる場合もあります。
例えば、以下のような人には夜勤が向いている傾向が見られます。
- 夜型の生活が比較的苦にならない人
- 日中より夜間のほうが集中しやすい人
- 収入アップを目指したい人
- 通勤ラッシュを避けたい人
- 日中の時間を有効に使いたい人
夜勤では深夜手当がつくことがほとんどです。
また、日中に時間ができるために役所や病院などへ行きやすいなど、夜勤従事者ならではのメリットもあります。
夜勤がつらいなら｜転職を検討するのも手
生活習慣の見直しや職場への相談などを行ってみても状況が変わらない場合は、働く環境そのものを変えることも選択肢の一つです。
ここでは、夜勤がつらいと感じることへの考え方とあわせて、夜勤の多い職種・少ない職種を紹介しますので、今後の働き方を再考する際の参考にしてください。
「夜勤がしんどい＝甘え」ではない！
ここまで解説してきたとおり、夜勤への向き不向きは個人差が大きい部分で、「夜勤がしんどい」と感じることは決して珍しいことではありません。
夜勤が体質に合わない場合は、無理を続けるほど、心身への負担が大きくなる可能性も考えられます。
本記事で紹介した対策を講じてもつらさが続くようなら、日勤中心の職場や、夜勤回数が少ない職種への転職を検討するのも一つの方法です。
仕事選びでは、自分に合った働き方を選ぶことが非常に重要となります。
夜勤が多い職種・少ない職種
夜勤が多い職種と少ない職種を、以下にまとめました。
| 夜勤が多い職種 | 夜勤が少ない職種 |
|---|---|
| 看護師 介護士 工場勤務 警備員 配送・物流関係 など |
一般事務 営業職 受付・窓口業務 日勤中心のサービス職 企画・管理系職種 など |
転職を検討する場合は、上記も参考にしながら、自分に合った職種を探してみてください。
まとめ：求人・転職サイトを活用して自分に合った働き方を探してみよう
夜勤は向き不向きのある働き方で、「しんどい」と感じることは決して甘えではありません。
そのため、本記事で紹介した対策を試してもで改善されない場合は、転職も視野に入るでしょう。
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