サウナ女子がオススメするサウナ効果と東三河のおすすめサウナスポット

こんにちはkoyukiです。
このところよく耳にするサウナブーム。筆者もブームに乗ってまんまとハマってしまいました。

ハマってみた結果…めっちゃ良かった！！

低体温で悩んでいた筆者の平熱が上がってニキビが激減しました。（※個人差があります）
今回は、初心者さんでも“整う”ことができる正しいサウナの入り方や、東三河のおすすめのサウナをご紹介します。
この記事を読んでぜひサウナデビューしてみてください◎

サウナの効果

疲労回復

サウナ浴中は通常時の約2倍もの血液が流れると言われています。血流が良くなると、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡り、身体が健康になるのです。さらには、血液の循環が良くなることで肩こりや腰痛の改善にも期待ができます。

ストレス解消

サウナの中にいることで体が温まり、筋肉のこわばりが解け、体から心までリラックス状態となります。
また、サウナの中にいるとスマートフォンや本などを見ることができません。そのため目を瞑ったりゆっくりと呼吸することで、心を落ち着かせます。

安眠効果

サウナに入っていると大量の汗をかきます。そのため運動している時と同じぐらいの疲労感があり、快眠効果がとても高いんです。また血行が良くなっているため体がポカポカとし、落ち着いた状態で睡眠を取ることができるでしょう。

ダイエット効果

サウナ浴をすることによって代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくします。それによりダイエット効果を期待できるのだとか。

肌荒れの改善

サウナに入ると大量に汗をかき、汗と共に老廃物や汚れが排出されるためニキビができにくくなると言われています。それに加え血流が良くなることで体全体に酸素や栄養が巡り、肌を健康的な状態に保つことができます。

私のニキビが治ったのも納得ですね！

サウナに入る前の準備

効果を知ったらさらにサウナに入りたくなりませんか？その前にサウナの効果をより高めるための3ステップを行いましょう。

【STEP①】身体と頭を洗う

マナーとして清潔な状態にすることはもちろんですが、皮膚が汚れていると皮脂が詰まってしまい汗をかきにくいというデメリットもあるんです。効率よく汗をかけるよう身体と頭は先に洗いましょう。

【STEP②】身体を温めるために入浴をする

身体が冷えている状態で入室してしまうと、身体の芯まで温まるのに時間がかかってしまい、長く入ることが苦手な方はサウナの効果を引き出すことが難しくなってしまいます。
40℃前後のお湯に5分ほど浸かり、体温が下がらない場所で5分ほど休憩してから入室することをお勧めします。

【STEP③】水分補給をしっかりする

サウナに入ると大量の汗をかきます。脱水症状を防ぐために水分補給は必ず行いましょう。

整い方

次は、サウナの醍醐味「整う」を体感するために知っておきたい正しい入り方を解説します。
ちなみに、サウナ愛好者通称「サウナ―」たちの言う「整う」とは、体内の血流が良くなり、酸素が脳を駆け巡って深いリラックス状態になることです。

整うと、何もかもがどうでもよくなるくらいめちゃくちゃ気持ちいいんですよ

【STEP①】サウナに入る（約6～12分）

• 身体についた水分を拭き取る

身体が濡れたままサウナに入ってしまうと身体についた水分が一気に高温になってしまい身体の芯まで暖まる前に体表温度が上がってしまうのでNGです！

• 慣れるまでは下段に座る
  サウナの上段に座っていると、下段に座るよりも息苦しさを感じやすくなります。 サウナ初心者の方や、なるべくじんわりと温まりたいという方は、サウナの下段に座ることをおすすめします。
• 無理に我慢してはならない
  目安とされているのは6～12分ですが、初めのうちは5分程度を目安にしましょう。無理はよくないですよ！

【STEP②】水風呂に入る（約1～2分）

たくさんの汗をかいているので汗を流してから入るのがマナーです。この時は、水風呂の冷たい水でも、熱いシャワーでもどちらでもOKです！
水風呂に入る時、ついつい身体にギュッと力を入れてしまいがちですが、意識して呼吸をし、リラックスを心がけて。目安時間は1～2分程度で、やや水の冷たさを感じにくくなったあたりで出るのがベストタイミングです！
水風呂が苦手な方は手足に水をかけて慣らしてから入る。入ってからは、両手を水から出すと体感温度が上がります。試してみてくださいね♪

【STEP③】外気浴（約5～10分）

水風呂から上がったら、体を拭いて休憩スペースに移動し、外気浴をしましょう。
外気浴とは、サウナ・水風呂の後に外気にあたりながら体を冷ますことを指します。この時間こそが「整う」という時間です！
日常生活では感じられない深いリラックス状態になります。是非やってみてください！

STEP①～③を2、3回繰り返す

あると便利なサウナグッズ

1.サウナハット
サウナハットはより快適に安全にサウナを楽しめるアイテム！高熱から頭や髪を守ったり、頭部への熱を遮断し、のぼせを防いでくれるんです。最近ではおしゃれでかわいいデザインのものもたくさんあるので、自分のお気に入りを見つけて使ってみてください。

2.サウナマット
サウナマットは、サウナの熱いベンチや床から肌に熱が伝わるのを防ぎ、低温やけどを予防できるため、熱いベンチに直接座ることに抵抗がある方におすすめです。自分だけのサウナマットを持ち込むことで、いつでも清潔にサウナを楽しむことができますよ！

3.サウナタオル
普通のタオルと何が違うの？と思いますよね。サウナタオルは、薄くてすぐ乾く、サウナ室で使うことを考えて頭や腰に巻けるように長めに作られているものが多いです。サウナタオルがあるとサウナ・水風呂・休憩・お風呂あがりと、サウナで味わうすべての時間がより豊かになるのでお勧めです♪

この3点は防水のポーチに入れて持っていくようにしています！

東三河のおすすめサウナ施設

ゆのゆ TOYOHASHI

ゆのゆのおすすめポイントはサウナが2種類あること。
スタジアム型の高温サウナとお肌がスベスベになる塩サウナが楽しめます。塩サウナは温度が低めに設定されているので初心者さんにもおすすめです。

大きめの水風呂と外気浴スペースもあり、サウナファンの心もガッチリ掴んでいます。

私もリアルに週一くらいで行ってます！

ゆのゆTOYOHASHI　概要

コロナの湯　豊川店

コロナの湯ではサ活（サウナを楽しむ活動）にかなり力を入れています。毎週水曜日はサ活の日として、サウナ―の間で定番のドリンク「オロポ」が通常380円➡️300円に割引されたり、帰りに塩タブレットがもらえたりします。
そして、私がコロナの湯をおすすめする一番の推しポイントは毎日開催されるアロマロウリュ。アツアツのストーンにアロマ水をかけ、スタッフさんが大団扇で仰いでくれます。するとふわぁ～っとアロマの香りが広がり、湿度の上がり方も優しくて心地よい空間が生まれます。アロマのフレーバーもたくさんあるのでいつ行っても飽きずに楽しむことができます。皆さんも是非体感してみてください！

◆アロマロウリュ開催時間◆

他にも、ゲスト熱波師さんによるアウフグースイベントや、サウナステッカーがもらえるイベントなど色々なイベントを開催しています。インスタグラムは要チェックです！

アロマロウリュおすすめです♪

コロナの湯　豊川店　概要

サウナピア

最後に紹介するのは老舗の名施設「サウナピア」。愛知県で活躍するユーチューバー「東海オンエア」のメンバーも利用していることで有名です。
こちらの施設は男性専用なので筆者は利用できません…が！男性の皆様に是非行ってみてほしいという想いでご紹介します。

サウナ室内は徹底した温度管理で随時100度越え！愛知県内ダントツの高温ストロングサウナです。昭和ノスタルジックな雰囲気も素敵ですね。

そして水風呂はキンキンに冷えた水風呂と、ぬるめに設定されている超音波バイブラ水風呂があります。
夏は水風呂→バイブラ→外気浴、冬は外気浴なしでバイブラで整うこともできます！自分のお気に入りの入り方を見つけて２種類ある水風呂を楽しんでみてください◎

サウナピアはなんと外気浴の為の庭があるんです！露天風呂にインフィニティチェアがある施設はよく見かけますが、外気浴の為の庭がある施設は珍しいですよね。朝の清々しい空気の中、夜は満点の星の下でゆったり多幸感や恍惚感に浸りながらする外気浴。最高の整いが感じられること間違いなしですね。

私も行きたかった…男性のみなさん是非行ってみてください！

サウナピア　概要

まとめ

今回は、サウナの効果や整い方、おすすめのサウナスポットなど盛りだくさんご紹介しました。最後まで読んでいただいた皆さま、ぜひサウナで「整う」を体験してサウナデビューをしませんか？
サウナに入って心も身体も健康でハッピーな毎日を送りましょう♪